滑雪有什么学习技巧吗？完美体育

2024-03-24 19:26:43

　　一、八字转弯（也称犁式转弯。在滑行中保持雪板的八字型，依靠身体重心向一侧板移动或加大一侧雪板的蹬雪力量来改变方向）

　　内刃承重侧下压， 加力蹬伸下压体。 BR身体姿势不能变， 浮腿保持八字型。

　　二、半八字转弯（一板是八字滑降板型，另一板是直滑降板型）一板八字一板直， 八字板上承重心。

　　三、半八字连续转弯（在进行左右各一次的半八字转弯过程中间，加上一个双板平行滑行的过渡滑行阶段）

　　滑雪与绝大多数运动一样，技巧的提升和技术的进步都离不开长时间练习以达到肌肉记忆的目的，当然技术也有练习小窍门，但是绝没有捷径可寻，本人滑双板也有些年头说说我对新人进入这个领域的看法。

　　第一，凡事总求精益求精的人来说，滑雪就像鸦片一样容易上瘾，本人就是其中一位深度中毒患者，并依然乐此不疲，雪季来临奔走世界，体验速度带来的激情，所以把他作为爱好来看待并能够坚持也是需要勇气的，滑雪会消耗你的时间和金钱而且不少，但你得到的快乐也是极多的。

　　第二，装备选择很重要，切记好高骛远，好比一个才入门的双板雪友，如果觉得好装备能提高你的技术，那么你就大错特错了，比如说初学者上手就一双130硬度并带碳板的竞技鞋，那么，不但会让你在回转是感觉压不动鞋子还会让你的膝盖因过度受压而损坏，再比如说雪板，一上手就来竞技小回板，夹层有金属那种，那么有可能一双竞技鞋和一副竞技板会让你连脚都抬不起来，以至于过度浪费体力，从而在过弯后压不住雪板在出弯时的回馈力而弹飞发生危险。

　　第四，就双板而言，有道内，高山野雪，公园。大体分这三类，当然还有诸如猫狗u型槽等细分。切记从基础做起，不断练习慢慢进步，当你在看大神视频时你觉得猫狗可能并不难，但当你真正下降时，你会知道想当然是多么错误。切记量力而行，比如跳包，仅仅凭一时勇气，起飞后空中姿态不稳会可能导致极危险的姿态落地，也就是说一个意外可能导致你下半辈子得靠轮椅生活，甚者有可能你就撒手人寰了。别觉得我在危言耸听，你可以查查每年滑雪运动的死亡情况，那是最直观的。

　　第五，如果你有充分的心里准备，那么恭喜，你有可能在未来爱上滑雪，并有可能为此辞去工作，那么找一个雪场从绿道开始练习吧，找一个教练，他会很好地告诉你各种知识，相信你从绿道进入蓝道进入黑道最终双黑道，自信和自豪不言而喻，望着山下，你憧憬着速度，当下降时，任由风雪拍打，与风竞速，从容地以各种技巧征服雪道，你会发现人生的意义其实很简单。

　　到这里想必你已经走过了很多的路，看过了全世界不少雪场，那么路并没有到此结束，道内的技巧加上一双弹簧腿，猫狗道里你发现了滑雪运动另一种乐趣，当雪杖顶在包顶，你快速地由棱间下降时，那种激动和紧张不言而喻。这时候道内可能再也满足不了你了，那么带上你的三扣鞋和大山板，去寻找最自然的粉雪吧，没有围栏没有提示，一切都由自己掌控，高处落下落进雪堆里，再从里面冲出来，因为你的速度，雪在你身后翻滚，拍打你的头肩，你用最好的姿态拥抱着着无情而温柔的大自然，与雪友遥相呼应。那一瞬间，相信你能够明白白色鸦片的真正含义。

　　3、半犁式转弯：这是过度平行式的基础，启动转弯时双脚犁式，完成转弯向山上滑行时山上脚与山下脚保持平行，要注意力量放在山下脚

　　5、立刃(edging): 学会用刃是继续进阶的基础，主要练反弓的标准姿势、上下半身的分离、重心的位置，学习的过程很累很枯燥，要一个弯一个弯的画，不断的增加立刃角度，控制转弯的准确性。很多学会平行的人不好好学立刃，以为技术学的差不多了，开始盲目刷各种陡坡、mogul， 道倒是能刷下来，可技术停滞不前，再也体会不到进步的乐趣

　　立刃是基本功，要一直练下去，让脚下的根基越来越扎实，山下脚单脚，山上脚单脚，等等

　　6、大回转：立刃练的有一定进步就可以大回转了，说白365官方网站 完美体育入口了就是把立刃时的一个一个半弯练起来，弯要画的够大够长，保证动作的稳定性

　　Freeski在国内可以说是小众中的小众运动，我想有一部分原因就是很多雪友把Freeski想象得太危险了。其实只要用科学的方法循序渐进，Freeski真的没有很多人想象的那么危险。

　　用科学的方法循序渐进，就需要一部系统的教程。国内目前还没有Freeski相关的中文教程，好在英文和日文的都有。

　　这 部教程帮助当初那个连犁式都滑不好的我在半年内练出了360、一年内练出了switch360和mute 360，、14个月内练出了540、两年内练出了后空翻…所以我一直推荐这部教程给所有真心想练Freeski的雪友，可惜网上只有前三部分（直跳、抓 板、180）的字幕…

　　因此，我决定找个平台发挥下自己的日语优势，把这部教程的要点翻译给所有有需要的雪友…当然，我也会加进一些我自身的心得，让内容更充实些。

　　直跳看上去像是人顺着跳台被抛出去的，但事实并非如此，而是滑手在跳台的台沿上做一个垂直向上起跳的动作：

　　只有通过主动起跳，才能在空中自如地控制身体。也只有通过主动起跳才会有腾空高度，有了腾空高度才能更好地练习各种招式。因此接下来我想以起跳动作为基础，详细地讲解直跳的要领。

　　起跳前最关键的就是助滑姿势。没有稳定的助滑姿势，就不可能有稳定的起跳，所以我们先仔细看看助滑姿势吧。

　　首先说双脚间距，双脚间距一般与肩同宽。如果间距太小，上起跳坡时容易站不稳。如果间距太大，起跳的力量会往左右两边分散，从而影响腾空高度。所以助滑时，双脚间距基本要与肩同宽：

　　其次，用小腿压鞋舌也非常关键。如果上起跳坡时什么都不做，只是干站着，上半身重心就会落后。以上半身重心落后的姿势起跳的话，在空中身体就会后仰。为防止这种情况，助滑（尤其上起跳坡）时，必须用小腿去压鞋舌：

　　这样起跳，身体就不容易后仰了。用小腿压鞋舌的同时，脚指也要用力绷紧（下图右手的手势就是模仿脚趾动作的示意）。这也有利于稳定的助滑：

　　下半身的助滑姿势掌握后，我们再来看看上半身。上半身不要太前倾，也不要太后仰。自然下蹲到小腿压住鞋舌就行了，从侧面看是这样的：

　　接下来看手臂的姿势，手臂在直跳时基本上是用来保持平衡的。助滑时，将手臂伸向前方，上半身自动就会靠前了，重心靠前的姿势自然也就出来了。你可以想象自己双臂间夹着一个类似平衡球的东西，手臂放松点，不必太用力：

　　以上就是助滑的基本姿势，最后我们来看看助滑时的视线。助滑时，眼睛要一直盯着台沿。可能有人会担心自己双脚的间距，时不时看看脚下，或者东张西望些其他在意的地方…我们不要这样。从起滑开始，眼睛就一定要一直盯着台沿看，这非常重要：

　　双脚间距基本与肩同宽、小腿压住鞋舌、脚趾用力绷紧、上半身保持伸直状态（不要过分驼背也不要过分挺胸）、手臂前伸（放松）、眼睛盯着台沿看。

　　保持这个基本姿势做起跳的模拟训练，慢慢把腿蹬直，腰自然就会往前送出去了：

　　在这个模拟训练的阶段，如果蹬直双腿时重心在脚后跟上，腰会往后跑，从而影响腾空高度：

　　因此要把重心放在脚尖上，脚趾用力绷紧，然后再蹬直双腿，这样就能把身体稍微往前送出去了：

　　等这个慢动作练熟了，再尝试快速完成这个动作，就是直跳的起跳动作了。我们要做的就是在跳台上做出这个动作。

　　说说简单，但直接到跳台上做这个动作估计对大部分人来说都会比较困难。因此上跳台前，你可以在雪道上边滑边尝试这个动作，或者找些稍微有点高度差的地形感觉下这个动作。

　　起跳后不用做什么特别的动作，有意识地保持起跳瞬间蹬直双腿后的动作就行了：

　　此时，手臂不用往上摆，也不用往两边打开。如果手臂不由自主地乱晃（俗称“摇车窗”），可能就是下半身起跳时没把握好平衡，因此要有意识地改正下半身的姿势。

　　在最高点时，用视线去寻找落地点（注意，不要刻意低头，只要降低视线就可以了），这非常重要：

　　然后落到落地坡上，落地时要做好缓冲动作，基本上就是变回助滑时的基本姿势：

　　但在实际练习时，总会碰上一些问题。下面我们就来看看一些最常见的错误及对应的解决方案吧。

　　忘记用小腿压鞋舌、重心放在脚后跟，造成起跳时腰往后跑，从而导致后仰；手的位置放得太低（没往前伸），起跳时往上摆双手，导致后仰。

　　板头到台沿位置后，心里默数一两下，当台沿在脚的正下方时再完全起跳（蹬直双腿）。但实际上台沿正好在脚下时你是看不到台沿的（因为起跳后你就得看着正前方了），说白了这只能靠经验。你可以慢慢调整自己的起跳时机，逐渐找到最适合的起跳时机。

　　过分往上摆手臂。虽说有主动起跳的意识，但只想着靠上半身起跳，忘记了起跳时蹬直双腿，导致失去平衡。尤其往上摆手臂，很容易导致后仰。

　　双手放松保持前伸的姿势，用下半身充分起跳，具体表现为你起跳瞬间双腿是蹬直的（注意这并不仅限于直体并板范儿的直跳，即使是收腿抓板范儿的动作，起跳瞬间你的腿也得是蹬直的）。

　　助滑时站得太直，或者腰的位置低于膝盖，小腿无法压住鞋舌，造成助滑时站不稳，从而导致365官方网站 完美体育入口上跳台时很不稳定。

　　双脚有意识地保持与肩同宽的间距，并有意识地用小腿去压鞋舌，使助滑更加稳定。

　　关于直跳就到这里吧。直体并板范儿的直跳，可能不像大家在Freeski大片中看到的动作那么炫酷，但这是所有跳台动作的基础，因此必须练得非常熟练。

　　有些朋友可能会比较好奇，滑雪滑到什么样的水平可以开始练跳台呢？这个答案是因人而异的：身体素质好的人，开始练跳台前，滑行基础差一点问题也不大（尤其是从小运动的人，一个他身体本来就比较耐摔，还有就是他知道怎么摔安全，也就是说他自己感觉到要摔的瞬间，身体就会本能地做出一个反应，自动采取一些保护措施）；相反，身体素质不够好，尤其不是从小运动的话，开始练跳台前，滑行基础就得好一点。

　　所以，练习直跳前建议一定要根据自身的具体情况循序渐进。当然，Freeski练到后面，身体素质和滑行基础两者是缺一不可的。你可以不会大小回转卡宾刻滑之类的，但雪感必须要很好，尤其是对速度的感觉和对方向的控制。

　　滑雪是非常富于挑战性的体育运动，如果你想要体验到滑雪带来的乐趣，必须要了解最基本的滑雪技巧，以及滑雪运动的一些常识。并且运动生理学家和运动研究人员都认为，滑雪是世界上最好的一种有氧运动。据测试，一个速度正常的滑雪者一小时消耗的热量为734卡，相当于在1小时内跑9.5公里的运动消耗量。

　　行走：虽然是滑雪，但总有需要走路的时候。在较平的地方可以直行，即雪板和行进方向平行。而较陡的则要像螃蟹般横行喽。初学者还是脱下雪板，到地方再装上更好。在坡上脱或装雪板前都要先调整到雪板和雪道垂直，以防雪板扔下你不管自己顺坡逍遥直下。姿势：双膝微曲。眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力压紧雪靴。双手握雪杖向前举起，双肘微曲。初学者不要把手套在杖柄的绳套内。减速：滑雪时有两种雪板形状，初学者用八字形，又称楔形。减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部，挺胸挺腹，是为了确保重心前倾。学快些，会了平行技术就漂亮了。另外，除非是在平地，初学者不要让雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速时向内收一些，要减速时向外放一些，始终注意不要让速度太快。停的时候要先慢慢减速，不要追求快停。转弯：身体向左倾倒就会向右转，身体向右倾倒就会向左转。摔倒：重要的是要收颔近胸以防后脑受击。其次是要放松肢体，僵直的身体更容易受伤。后是不要硬撑，一旦失去重心，初学者不要试图重新取得控制，还是任由摔倒不易受伤。摔倒爬起时建议初学者脱下雪板，站起后再装上雪板。记住雪板要和雪道垂直。

　　滑雪是一项动感强烈，很富于刺激的体育运动，要想真正体验到滑雪的乐趣，必须在具备基本的滑雪技术后，才能在不同难度的滑雪道上体验不同的感受，享受滑雪的乐趣。

　　初学者首先应该学好基本的滑雪枝术，其间可安排一些雪上娱乐项目，放松一下身心，要请一名富有经验的滑雪教练对你进行系统的培训，打下坚实的基本功。

　　初学者在选择滑雪场地时，坡度不能太陡，6度左右好，滑雪道要宽，50米左右为宜，要有乘坐式索道来运送滑雪者(牵引式索道不利于滑雪者休息)，雪质要好，要有大型雪道机对雪面直接影响行修整和保养，这一点对初学者很重要。在初级滑雪道上对这些技术反复练习，力求在实践中掌握要领，切不可只图痛快和刺激长时间玩直滑降，虽然直滑降很有乐趣，但玩的时间再长，水平也不会有太大长进，应拿出大部分时间学习转弯技术，因为它是滑雪技术的精华所在。

　　原因不光危险，最重要的是上了自己会恐惧的陡坡之前练习的动作全都会忘掉，比如刚刚在蓝道上面学会平行，就要上黑道，为了保命马上变回梨式。跟学习一样，要循序渐进，路上多看看风景，多认识朋友，多纠正姿势。

　　很多大神回答很全面，很专业，我这个自学尚未成才，但已滑遍万龙、北大壶的次新手说一说自己觉得最有帮助的“技巧”：

　　当初步掌握了犁式转弯，能够从简单的中级道缓慢滑下来后，我重复尝试了两种动作：

　　一是反复冲上或横切走上新造的雪包，尝试雪板卡刃站在坡上，然后前后左右缓慢滑动，体验和积累那种控制力量、姿势、方向和速度。好像这就是横滑降吧。虽然陡，但因为雪包不高，且是新雪，不怕摔，所以没有心理压力。练多了以后，我发现我对陡坡不再恐惧了，虽然抬头看黑道心理害怕，但是后来站在黑道上，一段一段的陡坡，也不害怕了，因为你知道你怎么也能站住，还能上下挪动。如果没有雪包，就上雪道旁边的那些小坡，在小坡上瘸着腿向前滑。

　　二是横穿雪道间的“野雪”区，其实中间也就几米十几米的样子，但是有些起伏，有也烂雪，有些小坑，还有别人滑过的路，最后往往还有一个小跳，这算一个小复杂地形吧。这个比较有意思，还练习胆量，掌握地形变换时身体的感受和动作的调整。

　　回想起来，这两个动作，使得滑雪变得有趣，使得自己心理有底。再后来上黑道、蘑菇、公园什么的也就水到渠成了。

　　虚心。最讨厌说教练没有用的人！经常听人说摔摔就会了。对！摔摔是能比不摔会。但教练教的是前人摔了无数次总结出来的方法，你干嘛偏要自己摔？滑雪能自学，那别的技能为啥不能自学？你还去学校干嘛，都自己在家摸索呗？牛顿定律也是经历了漫长的探索才得出的。如果现在有人拒绝上学，坚持要自己在家独立得出牛顿定律，这样有意义吗？滑雪是一个道理，既然把它作为自己的爱好了，就要认真对待，虚心学习。

　　大胆。不要怕摔，不要怕受伤。学滑雪没有人能不摔的，如果有系统学习，合适的装备，合理选择场地，即使摔了，也不太可能严重受伤。开车也有风险，我们做的是带安全带，选择安全装置齐全的车辆，而不是放弃驾驶。滑雪一个道理！

　　作为一个滑单板，技术还只是半吊子的滑雪狂热爱好者，我也来恬不知耻地分享一下经验~

　　楼上高票答案自然是分析的很到位，很专业，不过作为一个“上了再说”型选手，很多技巧其实都是摔出来的。

　　刚开始的时候，最重要的是学刹车，这个既是为你和他人安全着想，又照顾了自己的屁股。

　　单板刹车基本是两种，一种是面朝下坡方向，一种是背朝下。本人目前背朝下还属于起飞阶段，所以先说下面朝下(heel-sided)。如果懂一些英文，那么顾名思义，就是面朝下的同时，脚跟着地，脚尖微微抬起，尽量抬高一些，否则脚尖铲到硬雪很容易摔倒。

　　刚开始练的时候建议一直保持正对下坡方向，然后像树叶下落一样慢慢荡下来，小幅度转动，左脚在前 -- 转正回来 -- 右脚在前 -- 正回来。这里要说的是，如果你觉得转动困难，初学阶段可以用一个小技巧，就是你的头转向哪里看，你就会向哪里转。头转的幅度大一些，就转的角度多一些。如果你想转90度，一般头就和身体正面呈120度左右。

　　然后渐渐增大幅度，练个几次到十几次一般就可以进行正常的滑雪了，在坡度不高的地方可以先右脚在前（如果想向右转），然后想控制速度的时候就转正过来减速，再换成左脚在前加速（如果想向左转）。熟练了以后不用完全转正过来，转一点角度够减速就好了。

　　当然这种方法在速度上是相对慢一些的，在大概45度及以下的坡上还是够用的，可以先体验一下小小的成就感。

　　这个基本会了以后，为了上更高更陡的坡，体验更快的滑雪，建议练习另一种刹车，就是背朝下(toe-sided)。 个人感觉这个要难一些，摔得也多一些，技巧和heel-sided差不多，但是既然背朝下，自然能看到前面的情况就少一些，没太多安全感，也相对容易撞上 T_T 当时在人多的地方练，撞了一个印度阿三哥，他那天估计被撞多了，一脸不开心，幸好他的朋友把他拉走了，不然有得骂呢= =

　　我练的方式也是这样，背朝下，然后转右侧或者左侧在前（还是根据想转的方向）。但是方向和速度还暂时不能掌控好，就先不说了，待我明年再去几次，如果有进步再和大家分享。

　　当然各位一定要注意安全，量力而行，一上来就去45度的坡就要做好一路摔，一路滚下来的准备。还是慢慢来~

　　刚刚过去的这个雪季里，我从龟速滑绿道成功升级到了龟速滑黑道，还客串了几次小树林，内心有点小得意。

　　刚开始的时候更习惯拐很大的S弯，这样速度比较慢，膝盖也很是吃力。有一天突然想追上前面的朋友，就告诉自己快快的滑，自然而然的就掌握了小拐弯的技巧，也不再害怕速度了。

　　第一次其实是被哄骗上去的。看着陡峭的坡，腿都软了，更别提往下滑了。于是一步一步的蹭下去。朋友在旁边等了我二十分钟，实在是失望至极，自顾自走了。留下我在那里继续慢慢的蹭。到了山脚下，意识到，其实，也不过如此嘛。毅然决然的又上了这条道，开始拐大弯往下滑。五六个弯就休息一下，这次，只用了十几分钟就到了山下。接下来的故事也就不用说了。

　　1 多和朋友讨论技巧。讨论之后才知道自己发力的方式是否正确。不正确的发力会更快的消耗体力。如果身边没有朋友可以讨论，就看网上的视频吧！

　　2 练习几次后要刻意的push自己走下下一个level。不第一次上黑道，你永远不知道黑道是什么样子的。当然，这不是要你过于快进。在绿道上可以顺利的平行拐弯滑下去就可以去蓝道了；在蓝道上可以小拐弯就可以去黑道了。

　　3 女生大姨妈期间新手不要去滑雪。不仅仅是太冷的问题，姨妈期间信心更容易不足，心理感觉会退步。

　　4 多摔几次，据说，摔着摔着就不害怕了。这点我没有发言权，从下就害怕摔跤，整个雪季摔跤次数不超过10次。。。于是学的也很慢。身边有一位女神同学，滑了四次雪就已经超越我们群里所有人了，现在已经在双黑的悬崖上指点江山了。

　　首先要看你是单板滑雪还是双板滑雪 初级滑雪者比较建议双板 比较好学相对单板来说也比较容易控制 至于技巧 这个根据滑雪者的水平来说 初级双版滑雪者普遍都是犁式滑行 也就是我们所说的内八字 身体中心靠前 不要落后像后座 利用左右脚转变方向 就差不多是初级的双板滑行方式了 不过仅靠语言没有什么用处 楼主也无法理解 建议还是在学习的过程中请一位滑雪教练帮助学习 否则自己的话就要小心刑事了

　　这个我真的有能力回答。前不久我刚写过一篇单板入门教程，参考的是新西兰滑雪教练教学大纲，绝对权威系统，而且超详细。想入门滑雪一定要看，看完你绝对基本掌握滑雪初级术语、动作和注意事项。就差实践了！

　　下过雪后，看着厚厚的一地雪，对于一些滑雪爱好者就开始各种心痒、蠢蠢欲动的想去滑雪。不过滑雪很多讲究的，特别对于初学者还是有很多需要注意的地方，在这里给初学者一点意见。

　　首先是在滑雪前，要养成热身的习惯，上雪道前，应该将髋、膝、踝、腕等多处关节活动开

　　不要一进场就撒开腿开始滑。要知道不注意热身是受伤的最主要原因。滑雪场气温低，身体发僵，如果关节肌肉没活动开，一上来就滑，很容易受伤。

　　还有，对于初学滑雪者，首先要学的是先在平地练习走，只有学会了走，再学滑。“走”的基本功包括穿着雪板行走、八字登山行走、侧方向走、雪板变方向行走。接下来再学平地滑行和坡道滑行。

　　如果在感觉身体失去平衡时，首先要记住的是不要用手支撑，不要手脚乱动，身体不要翻滚。

　　关于自我保护方面，不得不提醒初学者一定要带头盔。在众多装备中除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行头就是头盔。

　　有些滑雪者要么自认为水平不错，要么不在乎冷，就是不爱戴头盔或帽子，这样是很危险的。人的体重加上惯性，一旦摔向旁边的护栏，头部安全就会受到威胁。

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